9 лучших упражнений на лестнице
Несмотря на простоту, зашагивания эффективно прокачивают сразу нескольких мышечных групп, а в некоторых случаях даже имеют преимущество перед такими иконами силовой тренировки, как приседания и выпады. Главная функция больших ягодичных мышц — разгибать тазобедренный сустав, поэтому для их прокачки используются упражнения, которые включают это действие. Например, ягодичный мостик , подъём бёдер с опорой на лавку, приседания и становая тяга. В зашагиваниях ягодичным мышцам приходится не только разгибать таз, но и участвовать в стабилизации бёдер и коленей, удерживая их от чрезмерного приведения и вращения. За счёт этого мышцы получают больше нагрузки.
Здравствуйте, девочки. Решила в целях постройнения ног и с пользой для попы вечером подниматься по ступенькам. Сразу оговорюсь - лишних 3 кг, наеденых недавно : Но это особо не волнует, они и так быстро уйдут, за весом я стараюсь следить А вот ноги в последнее время какие то некрасивые стали, бесформенные, дряблые.
Укрепление ягодиц и обтекаемость ног оставаться дома не так быстро, как выходить на пробежку. Но с этим тренировка по лестнице это может быть очень легко и для этого вам понадобится всего одна ступенька, которая также может быть ступенькой лестницы кондоминиума. Необходимое оборудование: достаточно лестницы или любой подъем, который можно использовать как ступеньку.
